Цикл занятий распадается на четыре курса. Цель первого курса– увеличение массы мышц. Для этого предлагается примерно пятнадцать упражнений. Основные из них: «тяга» в наклоне, приседания с весом, жим тяжести лежа, стоя и сидя, подтягивания на перекладине средним и широким хватом, притягивание веса на бицепсах под разными углами, упражнения для развития дельтовидных мышц и мышц брюшного пресса. Повторяем: упражнений огромное количество. Занимающийся может даже сам разнообразить их. Важен лишь принцип выполнения. Вес подбирается такой, чтобы занимающийся мог без особого труда поднять его десять раз. Так определяется вес для каждого упражнения. Сами упражнения выполняются в медленном темпе, в четырех-пяти подходах по шесть – восемь повторений в каждом подходе. Эта дозировка упражнений считается наиболее эффективной. Обязательно следующее условие: только завершив упражнения для одной группы мышц, можно приступить к работе над другими мышцами. Занятия проводятся три раза в неделю по 2 – 2,5 часа.

Через три месяца «культуристы» переходят ко второму курсу. Наряду с увеличением массы занимающийся добивается здесь и хорошего рельефа мышц. Занятия проводятся уже пять раз в неделю. Вес подбирается такой, чтобы последние (шестое – восьмое) повторения каждого упражнения выполнялись с максимальным напряжением. Упражнения те же, но проделываются в более быстром темпе. Особенно важен принцип постепенного увеличения веса (как только занимающийся начинает чувствовать, что упражнение выполняется легко, вес снаряда увеличивается на 2 – 4 килограмма).

К третьему курсу приступают обычно через пять-шесть месяцев после начала занятий. Он самый важный в подготовке «культуриста» и дает максимальный рост массы и силы мышц. Тут используются в основном пять упражнений: «тяга» в наклоне, жим лежа и сидя, приседания с весом, притягивания на бицепсах, а иногда и подтягивания широким хватом на перекладине. Каждое упражнение выполняется в двух подходах, по шесть повторений в каждом подходе. Вес максимальный. Как и во втором курсе, вес постепенно увеличивается.

Считается, что после восьми месяцев занятий «культурист» может перейти к заключительному курсу – специализации. Каждый из занимающихся имеет свои особенности. К этому времени они проявляются в полной мере. У одного оказываются недоразвитыми бицепсы, у другого – грудные мышцы, у третьего недостаточно рельефна мускулатура. «Культурист» подбирает теперь упражнения, исходя из своих особенностей. Например, для увеличения рельефа мышц упражнения выполняются в максимально быстром темпе по 30–80 повторений в подходе. Для увеличения мышц, отстающих в своем развитии, подбираются упражнения, «прорабатывающие» эти мышцы под разными углами, отыскивается наиболее эффективный вес снарядов.

Заметим, что отдых между подходами во всех курсах занятий – от одной до трех минут. За этот отрезок времени «культурист» успевает проделать легкий самомассаж и дыхательные упражнения.

Воспитание красивого, гармонично развитого тела... Что же подразумевается под этим? Многолетней практикой «культуризма» определены наиболее желаемые показатели. Каковы они? Объем груди должен относиться к объему таза, как 10 к 9. Шея составляет 38 процентов к объему груди, бицепсы – 36 процентов, предплечья – 30 процентов, талия – 75 процентов (все относительно к объему груди). А каково самое благоприятное соотношение силы различных мышц? Считается, что если человек лежа выжимает штангу весом в 120 килограммов, то он должен приседать с весом в 200 килограммов и притягивать на бицепсах 60 килограммов.

Но можно ли считать себя красивым, даже добившись таких результатов? Нет. Нужно, чтобы у человека были еще красивая кожа, правильная осанка, изящная походка. Каждое из этих качеств требует особой заботы и по-своему кропотливого труда.

Мы познакомились с двумя сторонами «культуризма». Давайте же отбросим его внешнюю оболочку, присущую разлагающейся, растленной буржуазной культуре. В «культуризме» нас интересует его суть – система упражнений с отягощениями, ведущая к быстрейшему росту мышечной массы, силы и улучшению здоровья. И эту систему упражнений, безусловно, можно и следует принять на вооружение как одну из составных частей физического воспитания молодежи.

Действительно, давайте порассуждаем о возможной пользе «культуризма».

В Программе Коммунистической партии говорится: «Современное поколение советских людей будет жить при коммунизме!» Какими же должны быть люди первого в мире коммунистического общества? Программа партии отвечает на этот вопрос: люди должны сочетать в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

Итак, на повестке дня – разговор о физическом совершенствовании человека. К сожалению, учеными пока точно не установлено, какие обязательные нормы подразумеваются под физическим совершенством. Однако наверняка наряду с прочими факторами сюда войдут и такие, как сила, здоровье, красота... А эти качества как нельзя лучше воспитывает система упражнений, объединенная под названием «Культуризм».

Неважно, как будет называться новое движение: «культуризмом» или, как предлагают некоторые специалисты, атлетической гимнастикой. Система упражнений «культуризма» полезна. Она признана ныне во всем мире. Многие наши деятели спорта откровенно высказались за нее, А. тысячи юношей начали уже самостоятельно заниматься «культуризмом». Правда, они не имеют пока под руками ни снарядов, ни методики. А ведь это очень важно – заниматься планово, по проверенной методике. Только такие занятия и могут принести максимальную пользу.

Сейчас в нашей стране спортом регулярно занимаются 35 миллионов человек. С помощью «культуризма» можно вовлечь в их среду еще 35 (если не больше!) миллионов молодых людей. Разве это плохо? Разумеется, нет. Возможно, в будущем мы признаем полезными и конкурсы красоты телосложения. Понятно, что эти конкурсы будут отличаться от американских. Они будут в полном смысле слова нашими молодежными конкурсами. В Свердловске недавно уже был проведен такой конкурс. Выявлен и первый победитель.

Наша молодежь стремится к красоте. Она хочет видеть вокруг красивые дома, красивые цветы, красивые одежды. Красоту жизни она стремится претворить в научных открытиях, в великих стройках, в стихах, музыке. Так же естественно и ее стремление к красоте тела, к здоровью, к силе. «Культуризм» – одно из средств в достижении этих качеств. И пора наконец зажечь перед ним зеленый свет.

• Страницы:
• предыдущая
• 1
• 2
• 3

Представьтесь или зарегистрируйтесь, чтобы участвовать в обсуждении.