Прыжки в легкой атлетике

Техника прыжка сводится к следующему: при условии отталкивания левой ногой, прыгун держит шест правой рукой в верхней его части и левой рукой - ниже. Пальцы на правой руке расположены вверх, а на левой - вниз. Держа перед собой в таком положении шест, прыгун делает разбег, ровный, четкий, с усилением к концу.

Как найти место на шесте, за которое надо держаться? Для этого существует следующее правило: при высоте до 3 - х метров шест берется правой рукой сантиметров на 20 - 40 выше планки, при высотах, превышающих 3 метра, правая рука будет опускаться книзу по отношению к планке.

Сделав разбег, прыгун опускает шест на вытянутых руках в специально сделанную ямку. В момент толчка левой ногой правая рука выбросит шест над головой. Правая нога, согнутая в колене, делает резкий мах кверху.

Тело как бы вытягивается на некоторое время по шесту, после чего наступает подъем.

Существуют два способа прыжка с шестом: так наз. «ножницы» и «лодочка». И тот, и другой способ - одинаковы в разбеге и толчке и разнятся лишь в момент работы над планкой.

При прыжке «лодочкой», прыгун после толчка сильно сокращает мышцы живота, так что ноги выбрасываются выше головы, и делает «лодочку», т.е. движение со сложенными вместе ногами, с подтягиванием тела спиной к планке на шесте. При этом прыгун имеет целью выкинуть ноги возможно выше планки. В следующий момент он закручивает туловище и выбрасывает его над планкой, лицом к последней. По окончании поворота тело прыгуна сгибается в пояснице, ноги при этом переходят через планку и опускаются; руки выпрямлены. После этого производится отталкивание шеста от себя - осторожно, без резких нервных движений, могущих повлечь за собою падение планки. Движением мышц спины корпус выпрямляется. Прыгун опускается на землю, лицом к планке или при небольшом движении влево - в профиль к ней. Руки в момент падения находятся вытянутыми наверху.

Тренироваться в прыжках с шестом надо крайне осторожно, не увлекаясь большими высотами. Сначала разучите технику, а уж затем пробуйте прыгнуть на большую высоту.

Тренироваться следует не более 3 - 4 раз в неделю, делая от 5 до 8 прыжков. Техника «лодочкой» особенно рекомендуется лицам небольшого роста.