Как надо начинать закаливание водой?

Температура «оды в начале процедур должна приближаться к температуре кожи (около 30 градусов по Цельсию). Начинать надо с простого растирания тела влажной рукой или губкой. Через две - три недели, если у «ас после таких обтираний остается хорошее ощущение, следует перейти к обливанию. Когда кожа привыкнет и к такому воздействию, можно начинать принимать душ и уже после него переходить к утренним купаниям в реке.

Вполне понятно, что температура воды должна снижаться постепенно.

После водной процедуры нужно насухо растираться грубым полотенцем. Это вызывает приток крови к коже, улучшая ее питание, и способствует быстрейшему возникновению новых эпителиальных клеток. Повышается барьерная функция кожи, которая мешает проникновению различных бактерий в тело.

Обтирание и обливание могут занять пять - семь минут. Душ - не более трех минут, а продолжительность купания в реке 'Зависит от температуры воды и воздуха. Во «сяком случае, оно не должно заканчиваться ознобом.

Лучше начать закаливание весной или в начале лета. Водные процедуры следует проводить ежедневно по утрам, но можно и вечером за 1 - 2 часа до сна.

Для того, чтобы подготовить себя к круглогодичным купаниям, нужен, конечно, длительный срок.

Предположим, вы начали подготовку в августе. Купаться следует ежедневно, лучше всего в одни и те же часы. В воде, поскольку она еще теплая, можно быть 10 и даже 15 минут.

Но кончился август, воздух и вода в реке стали холоднее. Все равно продолжайте купаться ежедневно. Если погода прохладная, сделайте разминку, немного разогрейтесь и сразу входите в воду. В воде двигайтесь, плавайте. Осенью ограничьте срок пребывания в воде до 1 - 2 минут.

Наконец, наступает такой период, может быть, в сентябре или октябре, когда входить в воду станет трудно. Не насилуйте себя, кончайте купаться и переходите к обтираниям и обливаниям холодной водой, лучше в прохладном помещении. После водной процедуры обязательно растирайтесь до теплоты.

Весной начинайте купаться как можно раньше. Купайтесь без перерывов все лето и осенью. Порог, через который вы в прошлом году не смогли перейти, будет пройден, и ваше купание затянется еще на месяц, а может быть, даже дольше.

Вероятно, не всем будет под силу купаться круглый год, но многие, подготавливая себя, постепенно добьются и этого.

Надо обязательно изменить и свою одежду, легче одеваться зимой, не кутаться, спать при открытом окне или форточке. Несомненно, что все это сделает вас здоровее, предохранит от целого ряда заболеваний.

• Страницы:
• предыдущая
• 1
• 2

Представьтесь или зарегистрируйтесь, чтобы участвовать в обсуждении.