Ученые пробовали изменить суточную ритмику у животных. В некоторых случаях это удавалось. Например, петухов и кур сажали в особое помещение, где путем периодического включения и выключения света создавали иллюзию смены суток. После каждого включения света петухи возвещали о начале дня, а курицы не уставали нести яйца.

Но человека не обманешь. С ним тоже пытались делать подобные опыты. Изолировали, отбирали часы... Оказалось, что у людей существует внутренний суточный ритм. Он чуть короче 24 часов, но соблюдается строго.

Конечно, человек может приспособиться к разным условиям и перестроить свой суточный ритм. Например, при переезде в другой район земного шара, скажем, из Москвы во Владивосток. В этом случае потребуется в среднем десять суток, чтобы акклиматизироваться. Акклиматизация протекает нелегко: ухудшается самочувствие, появляется сонливость, снижается работоспособность. Не зря наши ученые уже сейчас беспокоятся о самочувствии советских спортсменов на олимпийских играх в Мехико и ищут способы постепенной «домашней» акклиматизации.

Пожалуй, наиболее строго ритм дня соблюдается у спортсменов в момент подготовки к ответственным соревнованиям. Зарядка, тренировка, отдых, питание, сон выполняются точно в одно и то же время. Спортсмены называют это режимом. Он означает не только комплекс условий, способствующих достижению высокого результата, но и определенную волевую настройку. Предстоит трудная борьба с соперниками и с самим собой. Она потребует полной отдачи сил, волевого напряжения. И спортсмен готовит себя к этому напряжению. Каждодневное подчинение режиму — сильная тренировка характера.

Мы заговорили о воле и твердости характера не случайно. Стойкое соблюдение режима дня зависит от двух факторов: 1) от убежденности, что это вам необходимо; 2) от вашей силы воли.

Кажется, чего проще встать в 7.30, сделать зарядку, облиться по пояс холодной водой. Одно удовольствие! Однако, наверное, каждый из вас, кто делает, делал или собирался делать зарядку, помнит, как утром, в ответ на резкий звонок будильника, какая-то сила заставляет сердито прихлопнуть кнопку звонка и властно затягивает назад под одеяло. Внутренний голос при этом убеждает: «Вот только полежу еще минуточку...»

Да, каждое звено в цепи режима дается волевым усилием. Сделал одно усилие — легче сделать следующее. Но стоит лишь однажды расслабиться, сказать: «Ну, ладно, в другой раз», — начинай все сначала.

Итак, все до крайности просто. Так же просто, как, например, бросить курить. И так же трудно. Потому мы сразу предупреждаем всех, кто задумается о своем режиме дня: мобилизуйте силу воли!

Нередко можно слышать, что, дескать, напряженный режим спортсмена, большие тренировочные нагрузки отнимают много времени и энергии, мешают человеку проявить свои способности в другом направлении. Глубокое заблуждение! Точный ритм дня и высокий волевой тонус высвобождают много свободного времени и сил. Нужно только уметь ими пользоваться. Пример тому — биографии выдающихся спортсменов.

Возьмем олимпийского чемпиона по боксу Валерия Попенченко. Он с отличием окончил военную академию. Сейчас инженер, аспирант, свободно владеет английским языком. Другой олимпийский чемпион по боксу, Геннадий Шатков, по образованию юрист, успешно защитил кандидатскую диссертацию и в настоящее время является проректором Ленинградского университета. Вот еще один пример. Американский спортсмен-парусник Чейнс — единственный в мире человек, имеющий звания олимпийского чемпиона и лауреата Нобелевской премии по биохимии.

Спорт все настойчивей меняет наши представления о возможностях организма, о подготовке его к работе, о здоровом отдыхе. Образ жизни современного человека без физкультуры и спорта становится неполноценным.

Проблема разрядки

Если пособия по зарядке имеют более чем вековую историю, то первые научные труды по разрядке появились сравнительно недавно и пока еще не привлекли всеобщего внимания.

В 1929 году профессор Чикагского университета Эдмунд Джекобсон выпустил в свет книгу «Прогрессирующее расслабление», в которой доказывал, что человека можно научить расслабляться. Для этого надо использовать физические упражнения и самовнушение различных состояний. Испытуемые Джекобсона достигали удивительных результатов. Они могли по желанию расслабить любые мышцы, даже такие мелкие и трудно управляемые, как мышцы века. Опыты американского профессора вызвали большой интерес, но долгое время считалось, что никакого практического значения они не имеют.

Прошло двадцать лет, и оказалось, что люди нуждаются в расслаблении. Стали возникать различные системы «реляксации». Наиболее широкую известность приобрела разработанная в ГДР так называемая аутогенная тренировка.

Обратимся к статистике заболеваний. Множество людей страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Люди, перешагнувшие за сорок, с опаской смотрят на пищу, богатую холестерином. Все знают, что она способствует развитию атеросклероза и гипертонической болезни.

А ведь еще на рубеже нашего столетия серьезные сердечно-сосудистые заболевания считались большой редкостью. Один известный советский клиницист вспоминает, что когда в те годы у больного обнаруживали инфаркт миокарда, то сбегалась вся клиника. А ведь мяса и пищи, богатой холестерином, в то время не избегали.

Нет, не в холестерине дело. Есть причины куда серьезнее — факторы эмоционального перенапряжения, вытекающие из современного образа жизни. Ученые делят эти факторы на три группы. Первая, так называемая общая: стремительный темп жизни, обилие психических раздражений. Вторая — факторы среды, от которых мы не можем избавиться: шум городских улиц, загрязненный воздух. Третья — факторы индивидуального характера: монотонность производства, длительное сохранение одной и той же позы, малая подвижность, ночная работа и т. д.

Все эти факторы в большей или меньшей степени наслаиваются в течение дня, создают усталость и напряжение. Чтобы снять это состояние, нужно уметь расслабиться — сделать физическую разрядку. В основе ее лежит определенная физиологическая закономерность.

При волнении или возбуждении в организме выделяются гормоны внутренней секреции (главным образом адреналин), которые подготавливают организм к интенсивной мышечной работе. Механизм этого явления образовался еще на заре развития человечества, когда каждое возбуждение было связано с последующим действием.

• Страницы:
• предыдущая
• 1
• 2
• 3
• 4
• следующая

Представьтесь или зарегистрируйтесь, чтобы участвовать в обсуждении.