Но его преимущество в том, что он сохраняет силы ходока. Этим шагом очень полезно ходить при форсированных переходах. Некоторые части французской армии, обученные пригибному шагу, проходили несмотря на плохую почву километр за восемь минут, то есть делали семь с половиной километров в час.

Вспомним наши расчеты о работе, которая затрачивается на ходьбу, и сравним пригибной шаг с обыкновенным.

Из приведенной таблицы видно, что работа, производимая при пригибном шаге, вдвое меньше чем при обыкновенном.

С чего следует начинать тренировку в ходьбе? С самого простого - учиться ходить быстрым, энергичным шагом, следить за своей походкой. Попросите на первое время товарищей присмотреться к вашей походке. Определите, какие недостатки надо устранить, какие движения освоить.

Итак, как же надо ходить? Ступни ног надо ставить параллельно или, в крайнем случае, со слегка развернутыми носками, но внутренние стороны пяток при этом должны быть на одной линии. Корпус и голова держатся прямо, грудь развернута, плечи не напряжены и слегка опущены вниз. Руки прямые, расслабленные, делают свободные и широкие движения в ритме шага. Вместе с правой ногой вперед выносится левая рука и наоборот. Рука при этом немного сгибается в локте. Нога мягко касается земли пяткой и одновременно сгибается в колене. Длина шага при обыкновенной ходьбе равна примерно 80 сантиметрам.

Важно с самого начала тренировки научиться чувствовать правильный темп ходьбы. В Красной Армии существует два вида обыкновенной ходьбы: нормальная - восемьдесят шагов в минуту и ускоренная (маршевая) - сто двадцать шагов. Конечно, во время тренировки можно повышать темп, вырабатывая таким образом и быстроту и выносливость.

Не забудьте позаботиться о правильном дыхании. Легкие утомляются не от того, что человек плохо вдыхает, а потому, что он не умеет выдыхать. Поэтому строго придерживайтесь правила: три шага - вдох, три шага - выдох. Надо привыкнуть выдыхать воздух так, чтобы в легких его почти не оставалось: тогда улучшается вентиляция легких. Помните: на тренировке надо дышать через нос. Старайтесь по утрам делать дыхательную гимнастику.

Нам нужен пешеход, умеющий хорошо ходить не только в спортивном костюме, но и, это прежде всего, в походном снаряжении: с заплечным мешком, винтовкой, гранатой, противогазом. Конечно, человек, умеющий хорошо ходить без груза, больше и быстрее другого пройдет с грузом. И все же надо постоянно тренироваться в ходьбе с грузом, все время повышая нагрузку.

Научившись быстро передвигаться с грузом, вы натренируете мускулатуру корпуса и одновременно привыкнете правильно пригонять снаряжение.

Если вы занимаетесь снарядовой гимнастикой (турник, брусья, кольца) и метанием гранаты, копья, ядра, - это очень хорошо, лучшего и пожелать нельзя. Значит, у вас будет крепкий и сильный плечевой пояс, так нужный бойцу.

Каждый переход или тренировка разделяется на три этапа: втягивание, полный шаг и финиш. Обычно на первый этап уходит около часа. Тело постепенно разогревается, привыкает к грузу, организм втягивается и привыкает к первоначальному темпу ходьбы. В начале перехода надо идти не в полную силу, а медленно. Через тридцать минут после выхода сделайте короткий привал на три - четыре минуты, чтобы привести в порядок обувь и снаряжение.

Второй этап перехода проводится в полную силу заранее намеченным темпом, который довольно легко определить по количеству шагов в минуту.

Несколько слов об одном явлении, называемом у спортсменов вторым дыханием, или мертвой точкой. У пешехода, особенно мало тренированного, наступает момент, когда резко увеличивается усталость. Ноги словно наливаются свинцом, дышать становится нечем, хочется пить. Вы начинаете чувствовать, что никогда в жизни вам не закончить дистанции; хочется броситься наземь и долго - долго лежать. Но пусть это вас не смущает. Такое состояние длится всего несколько десятков секунд, и как только вы заставите себя преодолеть «мертвую точку», сразу наступает «второе дыхание». Усталость проходит, появляется хорошее, глубокое дыхание, движешься снова легко, и даже хочется ускорить шаг. Чем лучше пешеход тренирован, тем позже у него наступает «мертвая точка» и тем быстрее она проходит.

При длительном переходе очень важен пищевой и питьевой режим. Тренируя выносливость, надо сознательно ограничивать еду и питье в походе, привыкая обходиться запасами, имеющимися в организме. Вспомните, что говорил Михаил Иванович Калинин в своей речи на собрании комсомольского актива города Куйбышева: он советовал идти в поход с одним сухариком в кармане. Неумеренное питье попросту вредно, так как перегружает сердце. Это сказывается и на самочувствии и на скорости. Один - два глотка воды на привале - вот и все, что может позволить себе пешеход.

Нет нужды говорить о том, что тренироваться надо при любой температуре и в любую погоду: и в зной и в дождь, - закаляя организм, приучаясь к лишениям походной жизни.

Помните о ногах! Суворов сказал в своей книге «Наука побеждать»: «Победа зависит от ног, а руки только орудия победы». От того, как вы следите за своими ногами, в немалой степени зависит, будете вы легко и быстро ходить или нет. При больших переходах одна складка на портянке может вывести бойца из строя. Учитесь правильно обуваться, держите ноги в чистоте, чаще мойте их, регулярно обрезайте ногти, вовремя меняйте носки и портянки. Если вы идете в дальний поход и имеете возможность на привале разуться, вымыть ноги, надеть свежие портянки или носки, - обязательно сделайте это. Смазывайте обувь специальными мазями, чтобы она была мягкой и водонепроницаемой. В одежде вашей тоже не должно быть никаких стягивающих узлов и складок.

Тренировка должна быть регулярной, систематической. Только при этом условии она даст ощутительные результаты.

Посоветуйтесь с любым инструктором физкультуры, составьте план тренировки - и в добрый час. Учитесь ходить, товарищи! Ходите чаще и больше!

Потом, на войне, во время длительных маршей, вы с благодарностью вспомните часы тренировок.

• Страницы:
• предыдущая
• 1
• 2

Представьтесь или зарегистрируйтесь, чтобы участвовать в обсуждении.