Упражнение 1

Начальное положение: основная стойка - пятки вместе, носки несколько врозь, руки опущены вниз.

Выполнение упражнения: а) подняться на носки, производя глубокий вдох, руки поднять вверх и заложить ладони за голову. Оттягивая локти назад и откинув слегка назад голову, прогнуться в грудной части позвоночника; б) производя выдох, опуститься на всю ступню, опустить руки вниз - принять начальное положение. Повторить 4 - 6 раз. Темп выполнения движений медленный, плавный.

Упражнение 2

Начальное положение: основная стойка:

Выполнение упражнения: а) поднять выпрямленные руки вперед, ладони вниз, одновременно рывком поднять выпрямленную ногу вперед, стараясь носком коснуться ладоней: б) не задерживаясь на положении «а», опустить руки и ногу, принять начальное положение. То же движение рук с подниманием другой ноги. Дыхание произвольное. Повторить 3 - 4 раза. Темп выполнения быстрый.

Упражнение 8

Начальное положение: стойка - ноги расставлены в стороны на ширину плеч, руки опушены вниз.

Выполнение упражнения; а) производя выдох, наклонить корпус вправо, правая рука скользит вниз вдоль правой ноги, левам подтягивается подмышку (пяток от пола не отрывать); б) выпрямиться, производя вдох, принять начальное положение. То же движение влево. Темп выполнения движений средний. Повторить 3 - 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Начальное положение: стойка - ноги расставлены в стороны на ширину стопы, руки вверху.

Выполнение упражнения: а) производя выдох, присесть на всей ступне, руки отвести назад - вверх; б) производя вдох, выпрямиться - принять начальное положение. Повторить 5 - 7 раз. Темп выполнения средний.

Упражнение 5

Начальное положение: стойка - ноги расставлены в стороны на ширину плеч, выпрямленная правая рука вытянута вперед, левая согнута в локте и отведена назад, кисти обеих рук сжаты в кулаки.

Выполнение упражнения: не отрывая пяток от опоры, резким движением переменить положение рук. Вытягиванию руки должен сопутствовать поворот корпуса в сторону, противоположную вытянутой руке. Повторить 6 - 7 раз. Дыхание произвольное, в ритм с движением.

Упражнение 6

Начальное положение: основная стойка - руки на бедра.

Выполнение упражнения: подскоки на носках - ноги в стороны, ноги вместе. Дыхания не задерживать. Повторить 16 - 20 поскоков. Темп быстрый. После поскоков ходьба на месте с постепенным замедлением (20 - 30 шагов).

• Страницы:
• предыдущая
• 1
• 2

Представьтесь или зарегистрируйтесь, чтобы участвовать в обсуждении.