6. Для группы мышц, приводящих руки. Из положения «руки в стороны» опускать (растягивая закрепленный вверху амортизатор) руки вниз.

7. Для мышц брюшного пресса. Лежа, подложив носки ног под опору, подниматься в положение сидя.

8. Для мышц спины. Лечь бедрами (лицом вниз) на стул, предварительно положив на сиденье 2 - 3 подушки или что-либо подобное по высоте. Ноги положить под опору (можно с этой целью попросить товарища сесть на них). Опускать туловище и поднимать, прогибаясь.

9. Для мышц бедра. Приседания (с партнером на плечах и т. п.).

10. Для мышц голени. Встать передней частью ступней на брусок толщиной 3 - 4 см, пятки опустить на пол. Подниматься на носки.

Заниматься этими упражнениями нужно через день. Для каждого занятия выбираются 2 - 3 основных (назовем их так) упражнения, скажем, для сгибания кисти, бицепсов и мышц спины. На каждое из этих упражнений делается примерно по 10 подходов подряд (с небольшими интервалами для отдыха). В каждом подходе упражнения выполняются (в медленном темпе) максимальное число раз - «до отказа». На каждом из остальных упражнений делается по 1 - 2 подхода. В таком виде этот комплекс нужно повторять в течение 1 - 2 месяцев. Затем в качестве основных выбираются другие упражнения.

Само собой разумеется, кроме упражнений, мышцам необходим «строительный материал» - белки. Поэтому нужно увеличить в рационе количество белковых продуктов (таковыми являются мясо и мясные продукты, рыба, яйца).

Итак, не забывай, Николай, что упражнениями для развития мускулатуры не исчерпывается потребность человека в движениях. Поэтому обязательно продолжай занятия лыжами, а летом бегай, плавай.

Желаю тебе успехов в труде и здоровья.

• Страницы:
• предыдущая
• 1
• 2

Представьтесь или зарегистрируйтесь, чтобы участвовать в обсуждении.