…И стройный стан

Аркадий Казьмин| опубликовано в номере №1388, март 1985
  • В закладки
  • Вставить в блог

Спать на полужесткой постели с не большой подушкой под головой.

Ежедневно отдыхать после работы лежа на жесткой, непрогибающейся поверхности (до 30 минут).

В процессе работы периодически отклонять туловище назад и опираться на спинку стула.

При частых болях в пояснице носить фиксирующий кожаный пояс.

Защищать позвоночник от охлаждения теплой повязкой (шарф на шее, шерстяная прокладка на поясничную область).

Физические упражнения. Регулярно (ежедневно) выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и живота, общее укрепление организма.

Большую часть упражнений выполнять в положении лежа на спине, лежа на животе.

Не стремиться в процессе выполнения упражнений чрезмерно развивать гиб кость позвоночника — исключить из комплекса такие упражнения, как вращение туловищем.

При отсутствии болей весьма целесообразно постепенно включать в занятия плавание в теплой воде, ходьбу на лыжах по равнине.

Если вы занимаетесь спортом, не прекращайте занятия на длительный срок.

В процессе работы выполняйте комплекс упражнений производственной гимнастики.

Физические упражнения полезно дополнить самомассажем (растирание мышц спины, используя специальные массажеры).

Осторожно относиться к закаливанию (купание в холодной воде, обливание): это может стать причиной рецидива болей вследствие резкого повышения тонуса мышц спины.

  • В закладки
  • Вставить в блог
Представьтесь Facebook Google Twitter или зарегистрируйтесь, чтобы участвовать в обсуждении.

В 4-м номере читайте о знаменитом иконописце Андрее Рублеве, о творчестве одного из наших режиссеров-фронтовиков Григория Чухрая, о выдающемся писателе Жюле Верне, о жизни и творчестве выдающейся советской российской балерины Марии Семеновой, о трагической судьбе художника Михаила Соколова, создававшего свои произведения в сталинском лагере, о нашем гениальном ученом-практике Сергее Павловиче Корллеве, окончание детектива Наталии Солдатовой «Дурочка из переулочка» и многое другое.



Виджет Архива Смены

в этом номере

Постоянство

Дети из «долины рудокопов»

Сусанино. Март

Отечество

Обсерватория

Так это было на войне