…И стройный стан

Аркадий Казьмин| опубликовано в номере №1388, март 1985
  • В закладки
  • Вставить в блог

Спать на полужесткой постели с не большой подушкой под головой.

Ежедневно отдыхать после работы лежа на жесткой, непрогибающейся поверхности (до 30 минут).

В процессе работы периодически отклонять туловище назад и опираться на спинку стула.

При частых болях в пояснице носить фиксирующий кожаный пояс.

Защищать позвоночник от охлаждения теплой повязкой (шарф на шее, шерстяная прокладка на поясничную область).

Физические упражнения. Регулярно (ежедневно) выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и живота, общее укрепление организма.

Большую часть упражнений выполнять в положении лежа на спине, лежа на животе.

Не стремиться в процессе выполнения упражнений чрезмерно развивать гиб кость позвоночника — исключить из комплекса такие упражнения, как вращение туловищем.

При отсутствии болей весьма целесообразно постепенно включать в занятия плавание в теплой воде, ходьбу на лыжах по равнине.

Если вы занимаетесь спортом, не прекращайте занятия на длительный срок.

В процессе работы выполняйте комплекс упражнений производственной гимнастики.

Физические упражнения полезно дополнить самомассажем (растирание мышц спины, используя специальные массажеры).

Осторожно относиться к закаливанию (купание в холодной воде, обливание): это может стать причиной рецидива болей вследствие резкого повышения тонуса мышц спины.

  • В закладки
  • Вставить в блог
Представьтесь Facebook Google Twitter или зарегистрируйтесь, чтобы участвовать в обсуждении.

В 11-м номере читайте о необычной судьбе кавалерист-девицы Надежды Дуровой, одной из немногих женщин, еще в XIX веке для достижения своей цели позволивших себе обрезать волосы и переодеться в мужское платье, о русском государственном  деятеле,  литераторе,  историке, мемуаристе, близком друге Пушкина Петре Андреевиче Вяземском, о жизни и творчестве Сергея Довлатова, беседу с Николаем Дроздовым, окончание романа Анны и Сергея Литвиновых «Вижу вас из облаков» и многое другое.



Виджет Архива Смены

в этом номере

Обсерватория

Так это было на войне

Столетья в чашечке цветка

Наука — техника — прогресс