Сначала одновременно, а затем попеременно поднимать вытянутые руки над головой.

Поднимая руки, делайте вдох, опуская - выдох.

ДЕВЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Ноги расставлены на ширину плеч, туловище наклонено вперед, голова опущена, ладони упираются в колени. Гантели подвешены к голове на лямках из тесьмы.

Медленно поднимать и опускать голову.

Поднимая голову, делайте вдох, опуская - выдох.

ДЕСЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Основная стойка, гантели у бедер, ладони обращены внутрь.

Поднимать прямые руки через стороны вверх. Поднимая руки, делайте вдох, опуская - выдох.

ОДИННАДЦАТОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Ноги вместе, гантели перед бедрами, ладони обращены к бедрам.

Сделать широкий шаг вперед, сильно сгибая шагающую ногу, поднять гантели к плечам. Вернуться в исходное положение. Следите, чтобы туловище при этом не наклонялось.

Шагая, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох.

ДВЕНАДЦАТОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Ноги вместе, гантели у бедер. Делайте прыжки на месте, поднимая вытянутые руки через стороны на уровень плеч.

Дыхание глубокое, без задержек.

* * *

Начиная заниматься гантельной гимнастикой, необходимо нагрузку на организм усиливать хравномерно.

В первый месяц каждое упражнение нужно повторять примерно по 5-б раз, затем постепенно увеличивать это число с тем, чтобы к концу третьего месяца оно выросло до 15-16 раз. Тогда можно будет приступить к новому циклу, выбрав гантели потяжелее.

На одно упражнение требуется обычно 25-35 секунд, не больше. Потом следует отдых – примерно 20-30 секунд. Весь комплекс занимает всего 13-15 минут.

И пусть вас не смущает боль в мышцах, которая обычно появляется после первых занятий у людей нетренированных. Это своеобразный предвестник укрепления мышц.

• Страницы:
• предыдущая
• 1
• 2

Представьтесь или зарегистрируйтесь, чтобы участвовать в обсуждении.