В спорте такое состояние повышенной возбудимости перед соревнованиями мы называем предстартовым. Оно находит разрядку в спортивной борьбе. А в жизни, в быту подобное предстартовое состояние не всегда влечет последующую мышечную работу. Идет, скажем, человек на прием к высокому начальству или на экзамен. Он волнуется. Волнение это, надо сказать, ему ни чуточки не помогает. Разговор закончился, а адреналин так и остался в крови. Сердце работает чаще, кровяное давление повышено.

Что делать? Совершите какую-нибудь активную физическую работу, взбегите хотя бы по лестнице или пройдитесь быстрым шагом. Запомните: если хотите успокоиться, дайте себе физическую нагрузку!

Но это, так сказать, рекомендация частного порядка. А ведь обычно вы вроде бы и не волновались и не переживали, а все-таки к концу дня угнетены, устали и единственное ваше желание — лечь отдохнуть. Так подавляющее большинство и поступает.

Уставшему человеку трудно в это поверить, но ему надо не отдыхать, лежа на диване, а двигаться — активно, с большой физической нагрузкой.

Отдыхать — это значит отвлечься от мыслей о делах рабочего дня и получить физическую нагрузку. Лучше всего для этого подходит спорт. При этом все равно, какой вид спорта вы изберете.

Но многие люди по тем или иным причинам не могут посещать спортивные секции. Что делать им?

Во-первых, правильно отдыхать. То есть, если у вас был, скажем, напряженный день, связанный с разными переживаниями, то не следует вечером отягощать себя новыми переживаниями в театре или в кино, где показывается тяжелая психологическая драма. Надо отвлечься. И второе: сделайте вечером за 40 — 60 минут до сна гимнастику на расслабление — вечернюю разрядку.

Чтобы показать в общих чертах суть системы Джекобсона и аутогенной тренировки, приведем маленький пример. Человек принимает «позу кучера» (уставшего кучера, просидевшего на облучке весь день). Сидит, голова опущена, руки покоятся на коленях. В этом положении человек начинает внушать себе, что, например, кисть левой руки у него становится тяжелее. Рука действительно как бы наливается свинцом. А на самом деле происходит прилив крови к «потяжелевшему» месту.

В принципе мы не можем усилием воли регулировать работу внутренних органов. Но влиять на деятельность сердца, желудка и желез внутренней секреции можно. Например, если внушить себе, что вы едите лимон, то у вас выделится желудочный сок, и притом совершенно определенного состава. На таком «косвенном» влиянии и основана система расслабления.

Доказано, что если человек совершает любую умственную работу, мышцы его напряжены. И наоборот: если человек расслабляет мышцы, то он расслабляется и психически.

Готовясь к Олимпийским играм в Токио, польские спортсмены применяли аутогенную тренировку и считают, что во многом именно ей обязаны своими достижениями победитель в тройном прыжке И. Шмидт и тяжелоатлет В. Башановский.

Польское телевидение ежедневно показывает передачу «Вечерны релакс» — «Вечернее расслабление». На голубом экране девушка или мужчина в течение 5 минут показывают упражнения на расслабление, дают рекомендации к их выполнению.

У нас в стране системы расслабления с успехом применяются в медицине. «Журнал невропатологии и психиатрии имени Корсакова» поместил несколько статей об использовании аутогенной тренировки при лечении ряда сложных психических расстройств. А вот в быту аутогенная тренировка у нас почему-то не практикуется.

Вечерняя разрядка сводится к трем типам упражнений.

1. Упражнения так называемого маятникообразного характера.

2. Упражнения, увеличивающие подвижность в грудной части позвоночника и гибкость во всех суставах.

3. Упражнения, сопровождаемые концентрацией внимания на уменьшение напряжения в отдельных мышцах (аутогенная тренировка).

При выполнении вечерней разрядки очень важно следить за дыханием. Когда вы напряжены, дыхание затруднено. И, наоборот, когда вы заставляете себя спокойно и ритмично дышать, можно снять напряжение.

Один из ученых-медиков как-то сказал: «Перед тем как лечь спать, надо хорошо отдохнуть». Нас преследуют прошедшие события, заботы будущего дня. А потом всю ночь снятся кошмары. И все из-за того, что мы не отдыхаем перед сном. Сну должно предшествовать краткое состояние безделья. Полезно послушать музыку, пройтись по свежему воздуху.

Надо, чтобы вечерняя разрядка стала привычкой.

• Страницы:
• предыдущая
• 1
• 2
• 3
• 4
• следующая

Представьтесь или зарегистрируйтесь, чтобы участвовать в обсуждении.