В видах спорта, требующих скоростной выносливости, рекорды возможны прежде всего за счет более полного использования энергетических резервов организма. Во время соревнований спортсмен затрачивает громадное количество энергии. Ее расход покрывает энергия, освобождающаяся в процессах обмена веществ в организме.

При максимальных усилиях в короткое время (спринтерский бег) общая потребность в энергии невелика, но растрачивается она молниеносно и требует столь же быстрых реакций обмена веществ, способных выделить максимальное количество энергии в считанные секунды.

В стайерских видах (лыжные гонки, бег, плавание и велогонки на длинные дистанции) скорость расходования энергии лишь немногим выше, чем при напряженном труде рабочего, но, по общей затрате в 2–3 раза больше. В этом случае работоспособность спортсмена зависит от обменных процессов, протекающих с высокой эффективностью в течение длительного времени, – в спорте это называется стайерской выносливостью.

Источником энергии для всех жизненных процессов, в том числе и для мышечной активности, служит распад аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Молекула АТФ, как своеобразный химический аккумулятор, накапливает в себе энергию и затем отдает ее человеку. Во время спортивных упражнений АТФ быстро расходуется и требует немедленного пополнения: ее содержание в клетках все время должно быть постоянным, иначе нарушается их нормальная функция.

Пополнение внутриклеточных запасов АТФ происходит в результате обменных реакций трех видов. Вначале «подзарядка» идет за счет распада богатого энергией креатинфосфата (КрФ), который моментально восстанавливает израсходованную АТФ, как только в мышцах появятся продукты ее расщепления. Однако и запасы КрФ в мышцах невелики – их хватает только на несколько секунд, – но зато в эти мгновения КрФ «работает» с наибольшей мощностью.

Если физические упражнения продолжаются более 10 секунд, КрФ уже неспособен осуществлять «подзарядку», и тут автоматически включается второй внутриклеточный резерв – ферментативный распад углеводов до молочной кислоты (гликолиз). Но и этих запасов хватает на 2–3 минуты.

Молочная кислота, накапливаясь в организме, вызывает ощущение «свинцовой тяжести» в ногах, удушье и труднопреодолимое желание прекратить состязание. Так и поступают иногда плохо подготовленные спортсмены, но большинство может побороть эти ощущения.

Реакции распада КрФ и гликолиза не требуют кислорода, это так называемые анаэробные (бескислородные) резервы, и вступают они в действие, когда организм не может обеспечить себя кислородом. Но если это возможно (во время спортивных упражнений, продолжающихся более трех минут), «подзарядка» АТФ идет за счет окисления пищевых веществ в аэробном (дыхательном) процессе: кислород поставляется через легкие за счет работы сердца и кровообращения.

Аэробный процесс развертывается медленнее, но действует более эффективно, более длительное время. Он-то и составляет основу стайерской выносливости.

Мы уже говорили, что высокие спортивные достижения требуют увеличения энергетического потенциала организма. А это возможно только с помощью правильного выбора упражнений, варьирования их интенсивности, продолжительности, числа повторений и интервалов отдыха. Вариантов бесчисленное множество, а надлежит выбрать один, наиболее соответствующий особенностям вида спорта и индивидуальным качествам каждого спортсмена. Однако найти наилучший вариант – полдела, нужно еще разумно применить его, чтобы развитие одного процесса не помешало другим. Для этого необходимо точно оценивать эффект тренировки, и не один раз в сезоне, как это у нас обычно делается, а постоянно, чтобы вовремя можно было внести коррективы.

Возможность направленно воздействовать на энергетический обмен вооружит тренеров мощным рычагом управления физическим состоянием спортсменов. Именно незнание всех тонкостей физиологии человека довольно часто приводит к роковым просчетам в подготовке. Например, аэробные способности, которые развиваются постепенно и нуждаются в многомесячной тренировке, могут быть сведены на нет за одну-две. недели при неправильном выборе упражнений. Такое не раз случалось с нашими бегунами, конькобежцами и лыжниками накануне мировых первенств.

Развитие выносливости при подготовке резервов большого спорта стало сейчас проблемой номер один. Без знания закономерностей энергетического обмена невозможно рассчитывать на мировое первенство. Таким образом, биология и особенно физиология становятся одним из важнейших помощников рекордсмена.

• Страницы:
• предыдущая
• 1
• 2

Представьтесь или зарегистрируйтесь, чтобы участвовать в обсуждении.