«Лнсной бег»

Каждый нормальный человек может при условии самоконтроля бегать кроссы.

В выходной день встаньте пораньше и отправьтесь за город. Для первого раза пройдите пешком 3 - 5 километров, в следующий раз увеличьте дистанцию и 1,5 - 2 километра пройдите быстрым, форсированным шагом. Дальше можно начать пробежки, чередуя бег с ходьбой: 2 минуты бега, 3 минуты ходьбы. Постепенно изменяя пропорцию, увеличивайте время бега: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы. Удлиняя время бега, сводите до нуля процент ходьбы и бегайте, но первое время не больше 1 - 2 километров (мужчины) и 1 километра (женщины).

Если дистанция преодолевается легко и без болезненных ощущений (боль в мышцах не в счет), не увеличивайте ее сразу - прежде прочно закрепите это расстояние, увеличивайте скорость на разных этапах: в середине дистанции или в конце. Вы дошли до 3 - 4 километров - пройдите их более ровным темпом и, постепенно наращивая пространство, берите уже 5 километров.

Занимайтесь кроссами 1 - 2 раза в шестидневку. Перед бегом делайте легкую гимнастику с упором на те мышцы и органы, которым предстоит нести большую работу в беге, прыганье и дыхании. Бегайте по лесным пересеченным участкам. Здесь будут работать нужные кроссмену группы мышц, здесь легче дышать и веселее бежать. Не кутайтесь, но и не допускайте охлаждения разгоряченного тела. Ранней весной одевайте тонкие шерстяные носки и свитер, на руки - тонкие перчатки, а сверху - обычный байковый тренировочный костюм (шаровары и рубашку). Не бегайте в легкой обуви: вам придется бежать по корням и валежнику. Наденьте ботинки на низком каблуке или плотно охватывающие ступню туфли.

Само собой разумеется, что самоконтроль и консультация врача - непременные спутники кросса. Не надрывайтесь, приучайте себя к дистанции постепенно, ведите дневник и как строгий контролер проверяйте самого себя: сон, аппетит, самочувствие и работоспособность. Если в первые пробежки появилась одышка, перейдите на ходьбу. Приучайтесь мягко, без рынков, брать препятствия.

Конечно, пробежать по этим строчкам легче, чем по лесным дорожкам, растянутым на 5 километров. Но все это преодолимо. А небольшая затрата сил в конечном счете приведет к их увеличению.