По окончании ванны следует омыться водой, тщательно растереться и отдохнуть в тени 20 - 30 минут. Непосредственно после солнечной ванны отправляться куда - либо не следует.

Следует учитывать, что при неумеренном пользовании солнечные лучи способны вызывать не только ожоги тела, но и головную боль, сухость слизистой оболочки носа, насморк и даже предрасполагают к инфекционным заболеваниям. Поэтому необходимо тщательно дозировать пользование солнечными лучами и помнить, что сильнее всего действуют лучи в горах, затем - на больших водных пространствах (моря, озера). Каждые 10 - 15 минут следует поворачиваться, подставляя солнцу новую часть тела.

Водные процедуры

Купанье и другие водяные процедуры, проводимые на воздухе, являются в то же время и воздушными ваннами. Помимо общего закаливающего действия, правильно выполняемая водяная процедура является надежным средством в борьбе с усталостью, переутомлением, с нервозностью, с общей вялостью и слабостью организма. В то же время применение слишком холодной воды при состоянии здоровья, не допускающем купанья в холодной или прохладной воде, слишком продолжительное пребывание в воде могут вызвать и отрицательные последствия. Нельзя купаться после приема пищи (не ранее, чем через два часа), при возбуждении сердца. Не рекомендуется купаться в часы наибольшей жары. Лучшие часы для купанья и обливаний - утро и вечер. Не следует зябнуть до, во время и после купанья. В воду следует идти с теплой кожей. Особая осторожность требуется лицам с больным сердцем.

Одежда и обувь

Для лета более подходят гладкие и светлые ткани. Для белья лучше всего брать полотно, как легче стирающееся.

Следует взять за правило - при возвращении домой тщательно почистить одежду и обувь. Обычно молодежь, возвращаясь после работы домой, в лучшем случае вымывает лицо и руки, не обращая никакого внимания на одежду и обувь. Зато утром, выходя на улицу, наиболее аккуратные тщательно чистятся, доводят обувь до блеска и т. д. Нужно делать наоборот. На одежде и обуви вместе с густым слоем пыли мы приносим домой болезнетворных бактерий, не говоря уже о грязи.

Летняя одежда должна быть более свободной, чем зимняя. Следует предпочитать открытые ворота, широкие рукава и т. д.

Из обуви у нас большое распространение летом имеют сандалии. Хорошая гигиеническая обувь, которую можно одевать прямо на босую ногу (ноги следует тщательно мыть вечером), сандалии обладают одним основным недостатком: они непрочны. Следует делать сандалии на крепкой подошве, с небольшим каблуком. Лицам, которым приходится по условиям работы долго стоять на ногах или двигаться непрерывно, особенно с грузом в руках или за плечами, следует иметь небольшие каблуки и обувь на широкой подошве. Узкая обувь уменьшает устойчивость, усиливает мышечное напряжение при ходьбе и стоянии; обувь без каблуков может способствовать развитию плоскостопия в целом ряде профессий.

Питание

Не следует допускать значительных перемен питания на зиму или на летнее время. Научными наблюдениями достаточно установлено, что организм должен снова приспособляться к каждой перемене пищи. Во всяком случае, летом следует уменьшить потребление мяса, усилив питание за счет овощей, плодов, творога, молока. Установлено, что между потреблением мяса и принятием солнечных ванн (проф. В. Е. Игнатьев) существует некоторый антагонизм. Лицам, усиленно пользующимся солнцем, рекомендуется на данный период времени отказаться почти совсем или свести до минимума потребление мяса. При усиленных занятиях спортом летом следует усиливать питание за счет жиров, белков (мясо, яйца, сыр) и сахара, не сокращая, конечно, потребления овощей и плодов.

Молоко является ценным средством питания, но потреблять его следует тогда, когда есть основание не сомневаться в качестве этого продукта. -

Фрукты - важный продукт питания летом - не всегда хорошо действуют на желудок. К потреблению фруктов следует приучать себя постепенно.

В жаркие дни многим из нас приходится страдать от жажды, ввиду усиленного потоотделения... С другой стороны, чем больше пьешь, тем больше потеешь. Поэтому рекомендуется не утолять жажду холодной водой, которой в жаркий день хочется выпить больше, чем нужно. Лучше выпить чаю или теплой воды с лимоном или с каким - нибудь фруктовым соком.

Что касается нормы жидкости, то таковая составляет 2 - 3 литра в день. Эту норму мы обычно получаем в обычной пище, в состав которой входит много воды.

О потреблении алкоголя говорить здесь не приходиться. Во все времена года от алкоголя, даже в самых умеренных дозах, следует воздерживаться.

• Страницы:
• предыдущая
• 1
• 2

Представьтесь или зарегистрируйтесь, чтобы участвовать в обсуждении.